「患者さんのことは気にするのに、自分の体調は後回し」になってませんか？
こんにちは！
3児ママでフルタイム勤務中の現役ナース、あめです。
6月に入ると、ムシッとした湿気と気温の上昇で、病棟はもう“サウナ状態”。
それでも毎日マスク＋ナース服＋エプロンで動きっぱなし。
…正直、倒れる寸前になったこと、何度もあります（涙）
私自身、去年の夜勤中に軽度の熱中症でめまいを起こし、点滴を受けるハメに…。
「やばっ、患者さんの命は守るのに、自分の体調ケアが全然できてないじゃん」って、痛感しました。
そんな反省から、今年の夏は「とにかく熱中症対策をがっちりやる！」と決意。
今回は、子育て中でも忙しくても、現場でできる＆続けられる対策を紹介します。
同じくママナースの皆さん、私と一緒に“無理なく・確実に”体を守りましょ！
🔽【先に知りたい方へ】
「すぐにおすすめの冷感グッズが知りたい！」という方はこちら👇
👉 看護師 冷感グッズ｜2025年版おすすめ15選
🔍なぜ「今すぐ」熱中症対策が必要なのか？
6月は意外と“見落としがちな危険時期”。
身体が暑さに慣れてない（＝暑熱順化できてない）から、真夏より危ないって知ってましたか？
📊看護師の「熱中症リアル被害」データ（※ナース専科調査より）
| 経験内容 | 割合 |
|---|---|
| 暑さで体調不良になったことがある | 約91％ |
| 実際に熱中症を経験したことがある | 約47％ |
| 職場の対策に「不安」を感じる | 約62％ |
これ、ほんと他人事じゃないですよね…。
⚙️ママナースの私がやってる！“リアルに効いた”熱中症対策5選
✅1. 首を冷やす＝即効で「頭スッキリ」
冷却スカーフを冷蔵庫で冷やして、夜勤の後半に首に巻くだけ！
一瞬で体感温度が2〜3℃下がった感じになるんです。まじで救世主。
📌POINT：太い血管（頸動脈）を冷やすと、体温全体が下がりやすい！
✅ちなみに、私が実際に使って「これめっちゃ良かった！」と感じた
冷感グッズをまとめた記事はこちら👇
👉【2025年版】看護師におすすめの冷感グッズ15選｜熱中症・夏バテ対策に最適な涼感アイテム徹底比較
✅2. 「スポドリ＆水」W水筒で脱水ゼロ！
こんなふうに2本体制で水分補給してます👇
| 水筒の中身 | 目的 | ポイント |
|---|---|---|
| スポーツドリンク | ミネラル補給 | 汗で失うナトリウムを補う |
| 冷水 | 常時水分補給 | ゴクゴク飲めて続けやすい |
🍼子どもの水筒ばっか気にして、自分の水分補給忘れてた…は卒業！
💡水分補給のタイミングや飲み方のコツは、こちらで詳しく解説しています👇
👉【看護師 水分補給】ママナースが実践する「ムリなく続けられるルーティン」とは？（7/3公開予定）
✅3. 5分休憩でも「風に当たる」が最強リセット
ナースステーションの隅に小型ファン置いて、5分だけボーっと風を浴びる。
それだけで頭が冴えて、イライラ激減。
🌀扇風機×椅子×アイスノンで“超時短クールダウン”完成！
✅4. 汗かいても快適インナーが地味に効く
GUやユニクロの冷感Tシャツ、ママナース界隈の間で神アイテム認定済み。
私の推しは「接触冷感＋吸汗速乾＋抗菌」の3点セット。
🧺週5勤務なら5枚買っとくと洗濯地獄から解放されます（笑）
✅5. 6月中に「暑さに慣れる練習」をする！
これ、知られてないけど大事☝️
人間の体は2週間で暑さに慣れる＝暑熱順化できるらしいんです。
私は朝の送り迎えを徒歩にしたり、掃除中はエアコンオフにしたり、あえて汗かく時間をつくってます。
📌POINT：子どもと外遊び＝自分も暑さに強くなるチャンス！
🍴栄養・睡眠・日々のケアで「夏バテ」を予防する方法は、こちらで徹底解説中！
👉【看護師 夏バテ対策法】“ママナース”流！体調管理・食事・睡眠までしっかり守る夏のルーティン（近日公開予定）
🎯無理しない、でも“本気で守る”がママナース流！
| 対策項目 | やること例 |
|---|---|
| 冷却 | 首を冷やす、インナーを冷感系にする |
| 水分補給 | スポドリ＆水の2本持ち |
| クールダウン | 扇風機の風を5分浴びる |
| 睡眠・疲労回復 | 暑さに慣れる生活リズムを早めに始める |
「忙しいママナースだからこそ、自分を後回しにしない」
それが夏を乗り切るための最強スキルです💪✨
🧭勤務スタイル別！ママナース的・夏の快適サバイバル術
看護師といっても、勤務スタイルはさまざま。
そこで、私が経験した【日勤／夜勤／外来／訪問看護】ごとの対策を、以下のようにまとめました👇
🔄勤務パターン別・おすすめ対策一覧
| 勤務タイプ | よくある悩み | ママナース的おすすめ対策 |
|---|---|---|
| 病棟・日勤 | ナース服のムレ、汗で背中がベタつく | 冷感インナー（エアリズム系）＋ポケット扇風機 |
| 夜勤 | 空調が効かない／仮眠時の暑さ | 冷却スカーフ＋アイスノン枕でしっかり体冷却 |
| 外来・外回り | 患者の移動や付き添いで汗だくになる | タオル巻けるネッククーラー＋冷感スプレー＋制汗インナー |
| 訪問看護 | 車内温度＆屋外での移動が地獄 | 首冷却＆ペットボトル保冷袋、車用ミニ扇風機 |
👩👧👦【ママナースポイント】
子どもの送迎と勤務が被る時は、冷却スカーフをそのまま保育園送りにも使えて便利！
見た目もシンプルなら、職場でも浮かないですよ◎
🌙夜勤中の熱中症対策に特化した実践術を、こちらの記事で詳しくまとめています👇
👉【看護師 夜勤 熱中症対策】ママナース直伝！夜間現場を安全に乗り切る5つの対策（7/1公開予定）
❄️ママナース愛用中！リアルに使って良かった冷感グッズ5選
暑さ対策って、アイテム1つで劇的に変わります。
私が「これは間違いない」と実感したベスト5をご紹介👇
💡おすすめグッズ早見表
| アイテム名 | 特徴 | 推しポイント |
|---|---|---|
| アイスノンネッククーラー | 冷凍して巻くだけ／長時間持続 | 見た目シンプルで職場でバレない |
| GU冷感Tシャツ | 安い・着心地良い・毎日洗える | コスパ最強、週5マストアイテム |
| マツキヨ 冷感タオル | 大判タイプで首肩まで覆える | 外来移動や通勤にもバッチリ |
| ギャツビー冷却スプレー | 即効で冷える／服の上からOK | 休憩室でこっそりリフレッシュ |
| THANKO ネックファン | 羽なし静音タイプの首かけ扇風機 | 夜勤中にもつけっぱで寝れる！ |
💬使ってみた感想
「夜勤明け、ネッククーラーがなかったらマジで倒れてたかも…」
「制服の下にインナー仕込むだけで、1日全然違う！」
「ポケットにミニスプレー忍ばせておくと、イラッとしたときにクールダウンできて最強」
✅まとめ｜夏の現場は“装備で勝つ”！ママナースの快適ルーティン
「看護師もママも、体力勝負。でも体調崩したらどっちも守れない。」
だからこそ、この夏は“対策”じゃなく“先回り”しておくのが吉です！
🔄ママナース的・夏のルーティンチェック
- 冷感インナーは週5用意OK？
- 水筒は2本持ちにチェンジした？
- 冷感グッズは持ち歩きやすいサイズ？
- 首冷やしアイテムは職場用と予備あり？
- 子どもの熱中症対策と一緒に自分のも管理してる？
💬最後にひとこと
「自分をちゃんとケアするママは、仕事も育児もちゃんと回る！」
今年の夏は、無理せず一緒に“ラクして健康”を目指しましょうね😊✨
💡ここで紹介した対策に使えるアイテムは、すべてまとめてあります👇
👉 【2025年版】看護師におすすめの冷感グッズ15選｜熱中症・夏バテ対策に最適な涼感アイテム徹底比較
「買う前にもう一度チェックしたい！」という方にもぴったりです。
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