「退職したいけど、なんて伝えればいいの…？」
「本当は人間関係がつらい。でも正直に言うと角が立ちそう…」
看護師として働くなかで、退職の理由をどう伝えるかに悩む人はとても多いです。私も、パワハラ・マタハラ・夜勤疲れが限界になったとき、退職面談をどう乗り切るか、何日も悩みました。
ですが、看護師の退職理由は“正直に伝える”ことがベストとは限りません。
むしろ「建前で伝えること」が、自分を守りながら円満に退職するためのコツなのです。
💡「もう限界かも…」パワハラ・夜勤疲れに悩んだ私の体験談もあわせてどうぞ👇
▶︎【看護師を辞めたいあなたへ】限界だった私が実践した「後悔しないための考え方」
この記事では、私の体験を交えながら、
- 本音と建前のギャップの上手な扱い方
- 上司への伝え方とコツ
- 面接や退職届で使える具体的な言い回し
などをわかりやすく解説します。
もし今、「退職を伝えるのが怖い」「何て言えばいいかわからない」と悩んでいるあなたの背中を、そっと押せたら嬉しいです。
看護師の退職理由：本音と建前のギャップはあってOK
「本音を言ったら辞めにくくなりそうで怖い…」
「でも、ウソをつくのも気が引ける…」
看護師が退職を考えるとき、多くの人が抱える葛藤です。
実際のところ、辞めたくなる理由はこんなケースが多いのではないでしょうか？
- 上司や先輩との人間関係に疲れた
- 夜勤がつらく、体調を崩しがち
- 家庭との両立が難しくなった
- 仕事量に対して給料が見合わない
- 精神的ストレスが限界
私も過去に、こうした理由から退職を考えたひとりです。
ですが、それをそのまま伝えたことで、かえって退職が遠のいてしまった苦い経験があります。
たとえば以前、上司に「無視や陰口で毎日がつらい」と正直に伝えたところ、面談の日程はなかなか決まらず、退職届の提出も引き止められるばかり…。結果、転職活動そのものが進まなくなってしまいました。
反対に、「家庭の事情で勤務調整が難しくなった」と建前で伝えたときは、驚くほどスムーズに手続きが進みました。
この経験から学んだのは、「本音をすべて言わなくていい」ということ。
むしろ、建前をうまく使うことで、自分を守りながら次のステージに進めるのです。
退職理由をどう伝えるかに悩んでいる方は、まず「波風を立てずに辞めるための言い方」がある、ということを知っておいてください。
よくある“本音と建前”の組み合わせ例
看護師が辞めたい理由には、実に多くの“本音”があります。
でもそれをそのまま伝えてしまうと、引き止めにあったり、関係が悪化したりと、かえってスムーズに辞められなくなることも。
💭実際に私がパワハラ・マタハラを経験して退職に至ったリアルな背景はこちら👇
▶︎【看護師の職場トラブル】パワハラ・マタハラ…限界だった私の体験談
ここでは、よくある本音に対して、実際に使える建前の言い換え例を紹介します。
✅本音1：人間関係がつらすぎる
- 本音：「あの人ともう顔を合わせたくない」「陰口・無視が耐えられない」
- 建前：「キャリアの方向性を見直したくなった」
例文：
「今後のキャリアについて考える中で、別の分野でも経験を積みたいと感じ、退職を決意しました。」
✅本音2：夜勤・多忙で体が限界
- 本音：「もう夜勤無理…朝起きるのもしんどい」
- 建前：「健康上の都合で生活リズムを整えたい」
例文：
「体調を崩しやすくなっており、今後は規則正しい生活のなかで無理なく働ける環境を探したいと思っています。」
✅本音3：育児・家庭との両立がしんどい
- 本音：「家のことが回らない…子どもがかわいそう」
- 建前：「家庭の事情で働き方の見直しが必要になった」
例文：
「子どもとの時間をもう少し確保したく、勤務時間の調整が難しいため退職を決めました。」
✅本音4：仕事と給料が釣り合わない
- 本音：「責任重いし、安月給じゃやってられない」
- 建前：「今後のキャリアと条件を見直したい」
例文：
「自身のライフステージと働き方のバランスを見直したく、他の職場環境も視野に入れて転職を考えるようになりました。」
退職を伝えるときの言い方と注意点（面談・書類・面接）
退職の意思を伝える場面では、「誰に」「どんな場面で」話すのかによって、言い方や注意点が少し変わってきます。ここでは主な3つのシーンに分けて解説します。
✅① 上司との面談で伝えるとき
まず大切なのは、「退職の意思が固いことをはっきり伝える」ことです。
遠回しな言い方や曖昧な表現では、引き止められる原因になります。
話し方の基本ステップはこの3つ：
- 最初に結論から伝える（「退職させていただきたいです」）
- 理由は簡潔に、建前でOK
- 最後に感謝の言葉を添える
例文：
「突然のご相談で申し訳ありませんが、〇月末をもって退職させていただきたく考えています。
家庭との両立が難しくなり、今後の生活を見直す必要があると感じました。
これまで本当にお世話になりました。」
→ ポイントは、長々と言い訳をせず、しっかり“決意”を示すことです。
✅② 退職届・退職願を書くとき
退職届（願）は公的な文書です。
人間関係や精神的な理由など、本音は書かず、形式的な言い回しにするのがマナーです。
基本の例文：
退職願
私事ではございますが、一身上の都合により、〇〇年〇月〇日をもって退職いたしたく、ここにお願い申し上げます。〇〇年〇月〇日
氏名（印）
→「一身上の都合」で十分。細かい事情や感情は記載しないこと。
✅③ 転職面接で前職の退職理由を聞かれたとき
面接では、「ネガティブな理由のまま話さない」のが鉄則です。
ポイントは、“辞めた理由”ではなく、“今後どう働きたいか”に軸を置いて伝えること。
例文：
「前職では夜勤が多く、体力的に継続が難しいと感じるようになりました。
これからは日勤中心で、より長く働ける環境を求めて転職を考えました。」
→ 前職の悪口を避け、「働き方の見直し」「将来を見据えた決断」など前向きな表現にすると好印象です。
転職活動したいけど、面接怖い」と感じている方はこちらの記事も参考になると思います。
▶︎【看護師の面接対策】よく聞かれる質問と好印象な答え方のコツ
退職を伝える3つの場面では、それぞれ伝え方の“最適解”が異なります。
でも共通して大事なのは、「冷静に、感情的にならずに、未来志向で話すこと」。
辞めたあと後悔しないための準備と行動
「もう限界かも」「今すぐ辞めたい」――
そう感じたとき、勢いのまま辞めてしまうと、あとから「やっぱり違ったかも…」と後悔してしまうこともあります。
私自身、退職前は心も体もいっぱいいっぱいで、何も考えられなくなっていました。
でも今だからこそ言えるのは、“辞める前に少しだけ準備しておくこと”が、後悔を防ぐ鍵になるということです。
✅① 辞めたい理由を言語化する
感情的に「もう無理！」と思っていても、具体的に何がつらいのかを整理しておくことが大切です。
- 夜勤が体に合わない？
- 人間関係がしんどい？
- 子育てと両立が難しい？
→ 自分の限界ポイントがどこなのかを言語化することで、今後の働き方の条件も見えやすくなります。
✅② 信頼できる人に話す
私は、母に初めて本音を打ち明けたことで、「辞める」という決断に安心感を持てました。
- 家族やパートナーに話す
- 同じ悩みを経験した先輩に相談する
- 看護師専門の転職サポートに話を聞いてもらう
→ 誰かに話すだけで、不安が整理されてラクになることもあります。
✅③ 情報収集をしておく
すぐに転職しなくても、「どんな働き方があるのか」「自分に合いそうな職場は？」という情報を持っておくだけで、焦らずに行動できます。
私が転職活動を始めるときに利用していたのは、看護師専門の転職エージェントです。
- 日勤常勤・時短・夜勤専従など、多様な働き方を提案してくれる
- 希望を伝えるだけで求人を探してもらえる
- 面接日程や履歴書のサポートもあり、負担が少ない
→ 「まだ転職するかわからない」段階でもOKなので、まずは相談だけでもしておくと安心です。
🌟「もう今の職場では無理…」と思ったら、次に進む選択肢も。
▶︎【看護師転職サイト比較】子育て・副業と両立できる職場5選
辞めると決めたら、あとは「自分を責めないこと」が大切です。
あなたが苦しんできた時間は、すべて次に進む力になります。
本音は言えなくても、自分の未来は変えられる
看護師として働いていると、理不尽な人間関係や過酷なシフト、家庭との両立の難しさなど――
「もう無理…」と感じる瞬間は、誰にでもあります。
でも、辞めたい理由をすべて本音で伝える必要はありません。
むしろ、波風を立てずに円満に退職するためには、建前を上手に使うことも、あなた自身を守るための大切な手段です。
私自身、退職理由を素直に言いすぎたことで話がこじれた経験もあります。
でも「家庭の事情で…」と伝えたときは、驚くほどスムーズに話が進みました。
辞めることは「逃げ」ではありません。
あなたが次のステージに進むための、立派な選択肢です。
そのためにも──
- 本音と建前を切り分けて考える
- 角が立たない言い回しを準備する
- 辞める前に最低限の準備をしておく
この3つを意識することで、退職までのストレスを大きく減らすことができます。
そして、あなたが今後「どんなふうに働きたいか」を考えることが、未来の働き方を変える第一歩になります。
「次は、自分に合った職場で、無理せず長く働きたい」
そう思ったら、まずは情報を集めてみてください。
▶︎ 【看護師転職サイト比較】子育て・副業・夜勤負担を軽くできる職場を探すならこちら
（内部リンクまたは収益記事リンク）
あなたの努力や経験は、必ず誰かの役に立ちます。
どうか、自分自身を一番に大切にできる場所で、次のスタートを切ってくださいね。
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